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【1ヶ月で10㎏】脚・お腹・太ももが痩せる【話題のダイエット方法】

 2014/12/27 ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。 165,405 Views

ダイエットって、絶食系とか、置き換え系、サプリとか、、色々な方法があり、どれがホントに効果があるのか、困っちゃいますよね。

数あるダイエット方法の中でも、一番効果的に、かつ健康的に、痩せる方法をお伝えします。

実践者の声でも、1日で1.5㎏とか、2日で2㎏とか、1ヶ月で10㎏以上痩せた人が続出の方法です。

ほんの1日3分ぐらいの方法ですが、1ヶ月で3~5㎏ぐらいは、余裕で痩せることができます。

そして、さらにいいのは、基礎代謝が上がるので、ダイエット後は少しぐらい食べても、太ることはない体になります。

 

実際、私も2年前からこのダイエット法をやっていますが、1日朝食前に3分間やるだけで、1ヶ月目に5㎏、2ヶ月目3㎏痩せました。その後、特に何もしていないのに痩せたままの体型を維持しています♪

1日3分でホントに効果がある方法なので、あなたも試してみてくださいね。

 

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緊急ダイエットが可能!と話題の『スクワット』

aquat-diet

ダイエット業界では、”ダイエットの王道であり近道なのは、基礎代謝を上げること”と言われています。

なぜなら、動かないときも、寝ている時も、より多くの体脂肪を燃やすことができる『やせ体質』になるからです。(* 基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと)

 

そして、基礎代謝を上げる筋トレの中でも一番手っ取り早いのが、『スクワット』です。

スクワットは、一見、脚だけを鍛えているように見えますが、実は、上半身、腹筋、下半身を同時に鍛えることができる全身運動なんです!

体の上から下まで、さらには太ももや背筋などの大きな筋肉から小さな筋肉まで、体のあらゆる筋肉を使うんです。

だから、たった1日3分だけで、充分にあなたの基礎代謝を上げることができます。

ちなみに、スクワット15回だけで、腹筋500回するのと同じ効果だそうです。

 

さらにうれしいのが、道具も時間もいらないので、どこでもできるダイエット法ということ。

私は、朝、トーストを焼いている2、3分でスクワットをやることにしています。

たったこれだけで、1ヶ月目に5㎏痩せたんだから、ホントに効率いいです♪

ダイエット成功しそう

今では、脂肪が付きにくい体になったようで、ちょっとぐらい暴飲暴食しても、全然太らない体になりました。

 

なたも、これを知ったら、痩せない理由がありません!^^

 

あっ、あと、「筋肉が付いたら、脚とかが太くなるのでは?」と心配する女子もいますが、よほどハードなトレーニングをしない限り、筋肉は太くなったりしませんので、心配する必要はないですよ。

 

たった1日3分で痩せる!スクワットのやり方

スクワットのやり方 例1

スクワットのやり方 例2

スクワットの手順

1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2)背中をまっすぐに伸ばして、前を見ます(顔、おへそ、つま先、ひざも、まっすぐ前を向いた状態に)。

3)両腕を頭の後ろで組みます。

4) 鼻から息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていきます。

横から見ると、胸を張って、お尻を後ろに突き出たしたような姿勢になります。

5)十分に腰が落ちたら、今度は口から息を吐きながら、かかとに力を入れて、元の姿勢まで上がります。

 

実施する回数

スクワットの回数ですが、目標は1日50回。

でも、初めは50回もするのはきついですので、なんとか10回してみてください。

次の日は、12~15回ぐらいできるようになっています^^

徐々に、50回に増やしていきましょう。

 

ダイエットの効果を高めるためには、『キツイな』と思っても、あと1回だけ頑張りましょう。
限界を少しでも超えると、筋肉が刺激され、基礎代謝量が効率よく上がります。

 

一ケ月もすると、50回ぐらい余裕でできるようになるので、その場合は、さらに回数を上げましょう。

慣れてくると、100回ぐらい楽にできるし、3分ぐらいで終わっちゃいます。

 

twitterでも「痩せた!」の声

  • 西木 霞棲魔@今もおとはちゃん推してる! @nishikikazuma 12月18日

    スクワットは偉大だ2日で2kg痩せた

  • 西木 霞棲魔@今もおとはちゃん推してる! @nishikikazuma 12月18日

    昨日ゲームメンテのあいだ暇すぎてスクワットしてたら1.5kg痩せた

 

  • つま先スクワットを初めて2か月。食べても太らなくなった\(^o^)/つか痩せた。運動ってすごい。

    今日は初の30kgバーベル背負ったよ。 それでスクワットするんだぜ。 2kg痩せた!!

  • スクワット 痩せた 痩せるの情報あります!!: この度、スクワット 痩せたについてサクッと検索したら結構あるんですね。スクワット 痩せたの質問とかびっくりでしたね。jё_ёjj エヘ♪

    アンコールでは、走るダイエット屋さん!主催のウッチーことウチダユウコさん、シンちゃん、アベニュウのママさんが踊り歌い演じる!! 食べてー!痩せるー! コントラバス持ち上げてのスクワットはキツかったぜ!痩せたかも。

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  • 最近スクワットしてたから脚は太いんだけど、お肉ばかり食べてるのに体重48キロなったんだけど何事!! ダイエットすると太るのに気にしなくなったら痩せた*\(^o^)/*あっぱれ 細マッチョ目指そ( ´ ▽ ` )無理かなー

    Twitterで↓ 生理が遅れたら痩せたというサイン。 生理が早まったら太ったというサイン。 やばい信憑性半端ない あわて

    て 「腹筋500回=スクワット15回」 らしいので必死でやってみる これまたTwitterの情報(笑)

    埋め込み画像への固定リンク
  • 本日のスクワット、合計80回なり。 じわじわ汗が止まらん。凄いねこりゃ。 ほいでdenebの練習行ったら、いろんな人に痩せた言われた! いえーーい₍₍ ᕕ(´ ω` )ᕗ⁾⁾ お世辞でもうれしーww…

まとめ

1日3分だけで驚くほど痩せる『スクワット』、いかがでしたでしょうか?

スクワットの効果は科学的にも証明されているので、毎日継続さえすれば、1ヶ月3~5㎏は軽く痩せます。

 

でも、「その継続が難しいんだよな。。」という声も聞こえてきそう。

 

そこで、めんどくさがり屋の人でも継続できる良い方法をお教えします!

それは、友達や知り合いに「スクワット・ダイエット始めたよ!」と宣言すること。

 

ぜひ、TwitterやFacebook、LINE、メールなどで、友達に宣言してください。

このスクワット方法も友達に教えてあげると、いっしょにダイエットできて、効果倍増!

そうすれば、嫌でも継続できますよ^^

ダイエットに成功して体重が減った女性

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