ダイエットって、絶食系とか、置き換え系、サプリとか、、色々な方法があり、どれがホントに効果があるのか、困っちゃいますよね。
数あるダイエット方法の中でも、一番効果的に、かつ健康的に、痩せる方法をお伝えします。
実践者の声でも、1日で1.5㎏とか、2日で2㎏とか、１ヶ月で10㎏以上痩せた人が続出の方法です。
ほんの1日3分ぐらいの方法ですが、1ヶ月で3~5㎏ぐらいは、余裕で痩せることができます。
そして、さらにいいのは、基礎代謝が上がるので、ダイエット後は少しぐらい食べても、太ることはない体になります。
実際、私も２年前からこのダイエット法をやっていますが、1日朝食前に3分間やるだけで、1ヶ月目に5㎏、2ヶ月目3㎏痩せました。その後、特に何もしていないのに痩せたままの体型を維持しています♪
１日3分でホントに効果がある方法なので、あなたも試してみてくださいね。
緊急ダイエットが可能！と話題の『スクワット』
ダイエット業界では、”ダイエットの王道であり近道なのは、基礎代謝を上げること”と言われています。
なぜなら、動かないときも、寝ている時も、より多くの体脂肪を燃やすことができる『やせ体質』になるからです。（* 基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと）
そして、基礎代謝を上げる筋トレの中でも一番手っ取り早いのが、『スクワット』です。
スクワットは、一見、脚だけを鍛えているように見えますが、実は、上半身、腹筋、下半身を同時に鍛えることができる全身運動なんです！
体の上から下まで、さらには太ももや背筋などの大きな筋肉から小さな筋肉まで、体のあらゆる筋肉を使うんです。
だから、たった１日３分だけで、充分にあなたの基礎代謝を上げることができます。
ちなみに、スクワット15回だけで、腹筋500回するのと同じ効果だそうです。
さらにうれしいのが、道具も時間もいらないので、どこでもできるダイエット法ということ。
私は、朝、トーストを焼いている２、３分でスクワットをやることにしています。
たったこれだけで、1ヶ月目に5㎏痩せたんだから、ホントに効率いいです♪
今では、脂肪が付きにくい体になったようで、ちょっとぐらい暴飲暴食しても、全然太らない体になりました。
なたも、これを知ったら、痩せない理由がありません！^^
あっ、あと、「筋肉が付いたら、脚とかが太くなるのでは？」と心配する女子もいますが、よほどハードなトレーニングをしない限り、筋肉は太くなったりしませんので、心配する必要はないですよ。
脚・お腹・太ももが痩せるスクワット
痩せるスクワットのやり方
スクワットの手順
1）足はお尻がすっぽり入る幅に開き、つま先は少し外側に向けて立ちます。
2）背中をまっすぐに伸ばして、前を見ます（顔、おへそ、つま先、ひざも、まっすぐ前を向いた状態に）。
3）両腕は腰の横に軽く置く感じ。
4）鼻から息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
横から見ると、胸を張って、お尻を後ろに突き出たしたような姿勢になります。
5）十分に腰が落ちたら、今度は口から息を吐きながら、かかとに力を入れて、元の姿勢まで上がります。
実施する回数
スクワットの回数ですが、目標は１日50回。
でも、初めは50回もするのはきついですので、なんとか10回してみてください。
次の日は、12~15回ぐらいできるようになっています^^
徐々に、50回に増やしていきましょう。
ダイエットの効果を高めるためには、『キツイな』と思っても、あと1回だけ頑張りましょう。
限界を少しでも超えると、筋肉が刺激され、基礎代謝量が効率よく上がります。
一ケ月もすると、50回ぐらい余裕でできるようになるので、その場合は、さらに回数を上げましょう。
慣れてくると、100回ぐらい楽にできるし、3分ぐらいで終わっちゃいます。
twitterでも「痩せた！」の声
4キロ痩せた‼️ スクワット‼️
— 希ちゃん (@nooon_u) February 16, 2020
いつも通り記憶が断片的だぜ。
たみちゃん→体調が治って良かった。「もう休みたくない」って言ってたけど無理はダメよ。
村上→なんか痩せた感じがしたね。
スクワットしてるみたいだけど膝には気をつけて。ぱんだ→金髪ぱんだ可愛いと言った記憶しかないです… pic.twitter.com/m24k3fCsrD
— ナナシ (@TKK43) February 12, 2020
Twitterを始めてからの変化
✔本業の生産性UP
⇒1秒でも長く有益ツイート考えたい
✔メールを打つのが早くなった
⇒タイピングスキル×文章力がUP
✔時間の無駄削減
⇒いかに時間を作るかが重要
✔ちょっと痩せた。ちょっとだけ
⇒1分間スクワット効果？
↑@reform_kyantama さんのおかげかも！— ぺーたMr.プラス思考 (@iwasawaman) February 17, 2020
スクワット始めたおかげで気持ち太もも痩せたからしばらく続けよう
— あわもり (@awa_mori) February 9, 2020
【私がどうやって痩せたか】
一番は、やっぱり骨盤スクワットのおかげ。
骨盤がかなり歪んで開いていたみたいで、矯正したら体型がすごく変わったよ。
次に重要なのは、食べ方。グーパー両手の法則で食べたおかげで、10日で2kgのペースで落ちました。
あのまま続けてたら40kg台切ってたかも…？笑— 蒼衣(あおい)@食欲制御ダイエット (@aoi_utaite) February 11, 2020
1日にめっちゃお水飲んでた！！
(2Lくらい！)
あとはスクワットとかやってたら4ヶ月くらいで8kg痩せたよ！— (@ryosuke24__59) February 14, 2020
深刻に太っていた頃、たまたまオールスターゲームに行ってスクワット応援をしたらスクワットに目覚めて毎日200回スクワットしてたら2ヶ月で7kg痩せたから、今年はヤスアキジャンプでダイエットすることにした。
— ハイボール(連合王国) (@es_turk) January 19, 2020
スクワット最強だと思ってます
お腹に効かせたいからお腹のトレーニングって訳でも無いようです
スクワットすると痩せたって人がジムで3人ほどいました
全て男性だから参考になるか分からないですが
私も腹筋してないのにスクワットでかなりお腹引き締まりました— バンバン@逆ダイエット (@vanban125) January 12, 2020
脚・お腹・太ももが痩せるスクワットまとめ
1日3分だけで驚くほど痩せる『スクワット』、いかがでしたでしょうか？
スクワットの効果は科学的にも証明されているので、毎日継続さえすれば、1ヶ月3~5㎏は軽く痩せます。
でも、「その継続が難しいんだよな。。」という声も聞こえてきそう。
そこで、めんどくさがり屋の人でも継続できる良い方法をお教えします！
それは、友達や知り合いに「スクワット・ダイエット始めたよ！」と宣言すること。
ぜひ、TwitterやFacebook、LINE、メールなどで、友達に宣言してください。
このスクワット方法も友達に教えてあげると、いっしょにダイエットできて、効果倍増！
そうすれば、嫌でも継続できますよ^^
