【1日5分】のストレッチで猫背をキレイな姿勢に治す方法

猫背の人は、実年齢より4〜6歳も老けて見えるらしいです！最近、スマホ使用が長時間化していることもあり、猫背の人が増えているようです。私もそういえば、最近、同僚に「背中がもっさりしてきたね。。」とか言われちゃいました。

猫背になると老けて見えるだけでなく、肩こりになったり、ポッコリお腹になったり、さらにはバストが垂れてきたり。。と全く悪いことばかりです。

そこで、猫背を治すことができる簡単で効果がある方法を集めました。まだ猫背じゃないよ！という人も、予防法として時々やってみてください。

ちなみに、この記事の方法は私もやっていますので、後日、効果のほどを報告しますね。

５分のストレッチで猫背を治す方法

胸を猫背から正しい姿勢に戻すためのストレッチ（１）

まずはこのストレッチで、上半身(胸)を猫背から正しい姿勢に戻しましょう。

胸を猫背から正しい姿勢に戻すためのストレッチ（２）

上の女性のストレッチをさらに簡単にしたのが、この「手ぶらストレッチ」。動画を見ればわかりますが、方法はいたって簡単で超わかりやすい！この方法なら絶対に間違うことがありません^^

初めの女性の方法でも、この男性の方法でもどちらでもいいので、まずはこの「正しい姿勢に戻すためのストレッチ」をやってみてください。猫背の解消と予防に効果ありです。気が付いた時にやるようにすれば、これだけで猫背は治ってしまうみたいです！

背筋を鍛えるストレッチ

猫背を治そうとしても、背筋の力が弱いと、長時間背中をまっすぐ維持することができません。毎日、寝る前に３分だけでも背筋を鍛えるストレッチをすれば、猫背になりにくい体になります。

やり方
１．ふとんの上にうつぶせになってリラックス
２．上の動画のような方法で、「1,2,3,4,5･･･」と、リズミカルにあごと足を上にあげながら、１０回ほど背筋ストレッチ
３．１０回背筋ストレッチをやったら、30秒ぐらいうつぶせのまま休憩
４．これを３セット行います

腰や背骨のストレッチ

猫背というよりも、腰や背骨が曲がっているように思う人は、このストレッチを朝起きた時にやってみてください。動画は腰痛対策用の説明となっていますが、マッケンジー法という世界的に有名なストレッチで、猫背にも効果があります。

やり方
１．床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢
２．お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰をそる
３．そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ぐらい静止
４．これを１０回繰り返す
ポイント：腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないようにしながらゆっくり

 

整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」

http://www.lifehacker.jp/

猫背が解消できたとしても、首の位置が悪いと、キレイな姿勢には見えません。このサイトでは、「首をまっすぐにする方法」や「肩甲骨を引き寄せて良い姿勢の状態にする方法」など、他のサイトにはない「使える猫背解消法」が画像付きで説明されています。

私もこの方法で、キレイな首の位置と、（肩甲骨を引き寄せる）胸の張り方をときどき確認するようにしています。最後にある、「スマホを見る時の姿勢」も参考になりますよ^^

 

背中がシュッ! 猫背とサヨナラできる超シンプルな体操

http://news.mynavi.jp/

座ってできる簡単なストレッチをを5回繰り返すだけ。
「『前に曲げる』『そらす』を繰り返すことで、背中がシュッと気持ちよく伸びます」とのこと。本当に簡単な方法なので、私も仕事の合間にやるようにしています。

 

猫背解消で劇的健康効果！今すぐできる猫背矯正ストレッチ！

http://r-yakuzaishi.net/blog/
上で説明した２つのストレッチだけでも猫背は治りますが、ストレッチ方法に好き嫌いもあるかと思いますので、他の方法もご紹介しておきます。

「胸の位置が上がって胸が張る感じになるストレッチ」や「猫背改善ストレッチ」、「猫背解消体操」、正しい姿勢の感覚をつかむ「ドアを利用したストレッチ」など、猫背を治すためのストレッチや運動ばかりがコンパクトにまとめられた記事です。

 

猫背をピーンと伸ばすストレッチ

http://matome.naver.jp/

今までの方法でも、良い姿勢のイメージがつかめない方は、こちらのサイトをどうぞ。背筋をピーンと伸ばした状態にするストレッチがいくつも紹介されています。

 

腰痛や猫背が治ると噂の筋トレフロントブリッジきつすぎｗｗｗｗ

http://hamusoku.com/

あと、猫背を治す方法としてメジャーな方法ではありませんが、こういうのもあります。1万4千件以上、ツイートされていた方法。試しにやってみては？

 

最後に

猫背をストレッチで治す方法について説明してきました。

猫背を治す方法を簡単にまとめると
１．上半身(胸)を猫背から正しい姿勢に戻すためのストレッチ
２．猫背に戻らないように、背筋を鍛えるストレッチ
３．腰や背骨が曲がってしまっている人は、腰や背骨のストレッチ
以上、これだけを毎日やれば、1ヶ月もたたないうちに猫背は解消するようです。

猫背が治るだけで４～６歳も若く見えたり、健康状態もよくなるので、やってみないと損ですね。ここで紹介した方法は、私も実践するとともに、周りに人たちにも薦めてみようと思います。